4、提高你的高潮潜力：为了更好的高潮，锻炼你的腹腔壁肌肉。也被称为PC(pubococcygeus)肌肉，这就是你小便的时候你会用到的。你需要做的只是分开这些肌肉只需要在小便时，中间停下数五下，然后再放松就可以了。一旦你找到那种感觉了，每天收紧和放松20次(桌子上、巴士上、看电视的时候都可以)，然后逐渐增加到50次。

5、寻找难以捉摸的G点：并非那么难以捉摸如果你知道如何寻找的话，方法就是做爱的时候去找，这个时候就是G点会出现的时候。将一个指头伸入到阴道内，前进五厘米，感觉到阴道壁的前部。当你感觉到一个肿起的组织的时候，看一下，那及时你的G点。

6、抓住你身体的情欲敏感区域：情欲敏感区域—身体的性传感器—再全身上下都有，不仅仅是在生殖器官区域。如果抚爱的适当的话，这些地方在前戏、做爱甚至是做爱之后的时候都可以给你同样的刺激感。

7、经常做健康检查：没有什么能比腹腔痛、经前痛、搔痒和神秘的分泌物更能毁掉你的性生活了。如果你发现任何使你担心的不对劲的地方(甚至是一种奇怪的气味)，那就赶紧到医生那里检查一下为妙，即便你百分之一百的肯定那不是一种性传播疾病。

8、改变传教士式体位(男上女下式体位)：通过当他躺在你的两腿之间的时候，将你的腿伸直并且加紧来提高先前的男上女下式体位。

性爱中男女产生性冲动的区别

澳洲两性关系专家罗西·金博士(Dr Rosie King)上周受邀来新，在职总中心举办的公开讲座上，主讲“感情好，性爱棒”(Good Loving, Great Sex)。讲题出自她在1997年出版的作品

这名性爱治疗临床经验丰富、两性关系辅导专家指出：两性关系不好，性爱也不会好。男女的性趣因生理结构大不同，才能产生化学作用，而惟有接受这样的差异，调整彼此的期望与态度，才能克服任何性趣差距，促进良好的夫妻关系

罗西·金博士在受访时透露，她从第一段失败的婚姻中所学的教训与经验比大学还多。长达8年的婚姻因双方性格完全不合，尽管努力接受辅导，还是无法找到“中立点”而告吹。她的第二段婚姻已维持12年,她再三强调，两性关系纷争不在谁输谁赢，而在能否找到客观的中立点来解决问题。你开心，我开心，是最正面的态度

两性对性趣的要求与期待不同，时高时低很正常。男性的性趣比较迫切、不分心，锁定目标，做爱过程比较专注，容易达到高潮。女性的性趣常被认为比较分散，迫切需要情感的亲密。两性之间的性趣差异不在数量，而是品质

男女的性趣可以一样高，不过一般男性的性趣比女性高，这是因为睾丸素在作祟，后天情色环境的刺激也有影响

女性要浪漫，男性要色情，性趣结构大不同。性趣其实源自脑袋，而非技术，有必要从日常生活中抽离，专心想性，或借助性幻想，才能产生性趣

提高女性性趣的方法：浪漫的举动(如送卡、鲜花、礼品、赞美)、更多的沟通与亲密感、满足感性的需求、伴侣愿花品质时间相处，以及减少纠纷

促进男性性趣的方法：做爱花样多或更具戏剧性、突发性、裸体刺激、性感内在美、伴侣正面的回应、色情与情色的刺激

男性产生性冲动只需3秒，女性需要拥抱15到20分钟才有性感觉

新的感觉有点怪，但我从来没有这么好！

阴道括约肌的伸缩训练是我在偶然的情况下知道的。生完孩子一年后，我去练健身，遇到了46岁的女教练何纯，她的孩子已经上大学了，可她的身材接近完美。

她告诉我不仅要有外形的健美，更要有内在健美。这种练习如此简单，我不知不觉就练习了两个月。然后在某一天的做爱时刻，我感觉到贯彻全身的强烈快感。在这种新的高潮感觉下，有一种愉悦的压力开始不断累积，随着这种压力的增长，我感觉自己不能再继续下去，因为这感觉太强烈了。但是，一旦当我把自己完全交给这种透彻身心的感觉，继续做下去时，我体会到一种妙不可言的奇妙的欢乐，全身紧绷。

而这才是开始。紧接着，我第一次在高潮时射出了液体！一开始我认为自己在性爱时会排尿，但我错了。事实上，我是经历在一波波强烈的高潮时分泌出了这些清澈的液体。

我不知道这跟我的练习有没有关系，那之前，我从来没有感觉这样淋漓尽致的快感。

有很多人在生完孩子以后都要经历很长一段的性恢复期，而我和丈夫完全比以前更好了！这让我们精神上的沟通也更加稳定、完整、意味深长。

医生的话——“射液”带来更大的快感

早有研究证明，百分之十的女性在高潮时会射出液体。多年来，这些妇女认为这是一种病。医生们甚至还会施行手术以消除这种‘小便失禁’。现在我们懂得这种液体不是尿液。我们也发现那些射出液体的女性会享受到更大的快感。这是另一种乐趣，性爱中健康、正常的一部分。

女性括约肌训练读本

下次你上厕所时，可以收紧肌肉，阻止尿液排出，你感觉到了吗？就是那里，这一肌肉交错在你生殖器官的底部。整个练习的过程就这么简单——收紧肌肉阻止排尿。想要增强这组肌肉群的话，那就收紧你的括约肌数三下，然后放松数三下。开始的时候可以一次三秒钟，每组10次，一天两到三组。你可以在等红灯的时候做，也可以在收拾衣服的时候做，还可以在看电视的时候做，甚至你在工作的时候，你也可以这样做，除了你自己，有谁会知道呢？一周后，你就开始尝到甜头了，收获如下：

生殖器官更健康

研究证明：强壮的括约肌会增强血液在整个骨盆内的流动。更多的血流意味着组织可以获取更多的养分，以不断地自我更新，并防止如经期疼痛和孕期并发症一类的疾病。

强烈的全身高潮

女性的性高潮有两种，一种是通过阴蒂达到的，另一种是通过G点，而强有力的括约肌肉对这两性高潮都有帮助。通过阴蒂达到的高潮包括刺激阴唇上豌豆大小的东西。

大多数女性通过对阴蒂手触就可以很容易达到高潮。但G点的高潮却不那么简单。最近的研究显示，位于阴道之内约1英寸半的G点可能是阴蒂组织的延伸。要达到这一境界的关键就是在他进入并达到你的G点时，伸缩强有力的括约肌，掌控自己的一浪一浪的快感。

当然，你在床上做得很出色，但你能否更完美呢？其实，只要你能增强帮助你勃起的括约肌就可以。一旦你有了强壮的括约肌，你能够在做爱的时候更好地控制勃起的角度，这样你更容易触到她的G点，并且在很短的时间就可以让她到达高潮。此外，你还能更持久，并增强你到达高潮的快感。

如何修炼

想要一试身手吗？很简单：

第一、确定括约肌的位置：你只要在小便时止住尿流就可以知道它在哪里。清楚了位置以后，在你想做爱时，就收紧那里，一次3秒，一共做10次。

第二、进一步的练习（一周后）：阴茎勃起训练。在阴茎勃起时，用一张纸巾盖住它，然后慢慢将阴茎上下摆动10次（每次停留1秒的时间）。随着力量的增强，你可以增加些难度，比如用一块湿布代替纸巾，然后还可以是一块干毛巾，接着是湿毛巾。

实际应用

当你们做爱时，无论是她在上面还是男上女下的传统体位，你在进入时可以收缩括约肌。你能感到阴茎朝向上方你腹部的位置，她也能感受到你的阴茎触到阴道里朝腹腔的一端，而这里就是她性高潮的启动器G点的位置。

额外提示

在接近高潮时收紧这里的肌肉可以延长你的高潮，让你们一起享受更多的快感。

你是否时常感到下体有灼热感或是短暂的刺痛感？这个原因一直是个谜。有些研究认为是由真菌感染引起的，还有些研究认为是病毒所致。这种痛苦本身也没规律可寻，间断而反复，有时候几天，但有的人会持续很多年，有时候是在固定的位置，有时候会扩散痛感。然而，在去医院检查时，往往结果是正常的。但有一点可以肯定：性能使症状更严重。这也是为什么有时候会有人因为说不出来的疼痛而拒绝做爱的原因。

不管怎么说，如果你怀疑自己有这种炎症症状，去看医生。形成下列的卫生习惯有助于缓解炎症的痛苦。

要穿纯白色的全棉内裤、宽松的长裤或是裙子。

选择齐膝或是到大腿的长筒丝袜，不要穿连裤袜。

用对皮肤无伤害的洗剂清洗内裤，尤其要多漂洗几次，这样可以让棉质纤维更加柔软。

只用温和的清水洗净你的“小领域”，即使是标有女性专用的清洗剂也尽量不用。

当膀胱全部充满的时候再去小便，然后用凉开水清洗局部。

要用100％纯棉的、无味的卫生巾或是护垫。

做爱时，可以用水溶性的润滑液，很有帮助。之后要立即用凉开水清洁。如果疼痛加剧，用毛巾包冰块敷，能有所缓解。

我和老公一个月的性爱日记

我要做一次为期一个月的完美性爱测试，并把它写成日记！本来我对实验是蛮有信心的，但丈夫对我的建议却毫无兴趣，且带点生气。不过我最终仍打算依计划行事。

第一天·意外惊喜

晚饭后，我把蜡烛点上，倒了一杯香槟给他。他用怀疑的目光看着杯中气泡，然后竟继续翻阅手中的杂志。我偷偷地退回至厨房，正盘算是否有必要继续时，我听见电视机关掉了，我转过头来，他用一双强而有力的手臂抱紧我。一股莫名的冲动涌上，我们最后在沙发上做爱。短短五分钟的额外兴奋，让我再次感到第一次做爱时所引致的激动震荡。那种感觉是短暂而又非常甜蜜的，我希望这个月余下的情况也是如此美妙。

第二天·早上好

一早醒来，我感到这是特别的一天。我掀开羽绒被，并以吻遍身体的方法来弄醒他。

一个满意的笑容，慢慢出现在他的脸上。提早三十分钟醒来，进行长而缓慢的滚烫性爱，足以让人一整天心情愉快。

第五天·原始闹钟

这个星期令我们更懂得水乳交融之道了。在过去五天，我们定时在早上做爱，那真是妙不可言！每次醒来，我都跃跃欲试地期求，接着会抱头热吻。要知道，接吻往往是挑起性欲的前奏，开始时慢慢品尝对方的嘴部，身体继而接合起来。是的，早上做爱逐渐变成我从未做过最容易的研究课题，但这肯定是最有趣的。

第十天·情感交流

尽管丈夫起初对此实验大表不满，但现在他对性爱乐趣的了解程度，已跟我一样。他发现双腿之间的本能反应，已成了他(和我)的闹钟，而且比任何响闹铃更为有用。

然后我们会一同赶乘地铁，这是多年没有做的事情。即使是在挤满人群的车厢中汗流浃背，但互相紧贴令我们更加相爱。

第十四天·性欲之城

在这个实验周内，我们摒弃了喜爱的三种性爱体位。我们试过长时间做爱，曾在淋浴时放浪形骸，并不论次数的以速战速决地接在一起。他在今天早上欲想梅开二度之前曾说道：“如果我们想追回过去失去的乐趣，我便要尽量争取时间。”

而我的需求亦有增无减，工作时我会偷偷致电给他，期间作出的承诺令他疯狂起来。

我感到重新掌握了力量和控制了一切。

第二十天·奇妙副作用

最奇怪的副作用是，以前我会经常为了体重的问题而埋怨自己没有作出任何努力，但半个月来我的身体却出奇地处于极佳的状态。朋友亦注意到我的皮肤变得非常好，而我整个亦变得轻松起来。我自觉颇为性感，但仍希望外貌可以更加好看，所以我参加了一个健身会，从而令生命真的充实和美妙起来。

第二十三天·床上的健身

我和丈夫都是火爆脾气，故经常争吵。然而，每天的性爱似乎已改善了这种情况。当知道即将做爱时，我也会怒气全消。此外，我们亦会更主动地提出讲和。我不是那种动辄泄露自己男人秘密的人，但必须跟大家分享以下我们新发现的体位，开始时他屈坐下来，我的双腿则挂在他的肩膀上，接着他会把我的身体转向一边，我一双脚环抱他，这个动作为我俩发现新的刺激点。

完事后，他满意地点头说，“把这一点也写在你的日记上吧。”

第二十五天·消减了两斤

这是实验的最后一个星期，而我的日记簿亦差不多写满。我承认昨天因为宿醉未醒而错过了一次，但可知道隔了一天再做的感觉，原来是更加美好的。今个早上，做爱是我们醒来时第一件想起的事，就好像多年没有见面的爱侣一样，急不可耐地抱在一起。另一方面，我们做爱愈多，便愈能延迟高潮来临的时间。那天，我竟然觉得自己好像一个血气方刚的年轻人。体重方面，我更减掉了两斤。

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